Kaliteli Uyku için Yapılması Gerekenler

Sağlık & Fitness

2550 yorum

Kaliteli Uyku için Yapılması Gerekenler

Hayatta başarılı olabilmenin temeli, kaliteli bir uykudan geçiyor. Peki, kaliteli uyku için ne yapmalı ? Uyku kalitesini artırmak için muhteşem öneriler bildiriyo.com'da

İnsan hayatının neredeyse üçte biri uykuda ve yatak odasında geçiyor. Sosyal hayatta başarılı olabilmenin temeli, kaliteli bir uykudan geçer. Kaliteli uyku için ise kaliteli, fonksiyonel, kişiliğinizi yansıtan bir yatak odasına ve yatağa ihtiyacınız vardır. Yapılan araştırmalarda, insanların yaklaşık olarak % 40 – 45 gibi bir kısmının uyku problemi yaşadığını gösteriyor. Uyku problemi yaşamamak, kaliteli bir dinlenme ve uyku içinse yapılması gerekenler aslında basit ve kolayca uygulayabileceğiniz şeylerdir. Kaliteli uyku önerilerimizi detaylı olarak inceleyin ve mutlaka uygulayın, farklı hissedeceksiniz.

Kaliteli bir uyku için yapmanız gerekenler

  • Yatak odanızın ideal sıcaklığı yaklaşık olarak 18⁰ - 20⁰ olmalıdır.

  • Loş bir ışık, kalın ve ışık geçirmeyen renkli perdeler olmalıdır.

  • Derli toplu odalar gözünüzü yormaz ve zihninizi dağıtmaz.

  • Çiçekli desenlere sahip örtü ve nevresimlerin rahatlatıcı etkisinden yararlanın.

  • Yatak odasında televizyon uykunun en büyük düşmanlarından biridir.

  • Bilgisayar, tablet, telefon gibi elektronik eşyalar uykunuzu kaçırabilir.

  • Evcil hayvanınız varsa yatak odanıza sokmayın.

  • Yatak odasının amacı uyumak ve seks yapmaktır. Başka amaçlar için kullanmayın.

  • Sesli çalışan saatler vb. Şeyleri yatak odanızdan çıkarın.

  • Halı vb. örtüler toz ve mite barındırır. Bu nedenle mümkünse yatak odanızda halı vb. Şeyler kullanmayın. Eğer kullanıyorsanız mutlaka düzenli olarak temizleyin. Toz ve miteler aynı zamanda allerjiye de sebep olabilir.

  • Uykudan önce bilgisayar, cep telefonu vb. Şeyleri kullanmayın. Çünkü bu tip cihazları kullanmak uykunuzu kaçırır.

  • Yatağınızın ortopedik olması, kaliteli uykunun temel şartıdır. Yatağınızı 6 – 7 yıl gibi aralıklarla değiştirin.

  • Yatak seçiminde çok sert veya çok yumuşak yataklar kullanılmamalıdır. Yumuşak yataklar omurganızı rahatsız eder ve kan dolaşımını yavaşlatır. Sert yataklar da bilinenin aksine omurgalar için zararlıdır. Bu nedenle ortopedik yataklar kullanmaya özen gösterin.

  • Sabah uyandığınızda yatak odanızı havalandırın ve güneş ışığının içeriye girmesini sağlayın.

  • Yatak odası takımınızı mutlaka seveceğiniz modellerden seçin. Çünkü modaya uymak için aldığınız takımlar bir süre sonra sizi rahatsız etmeye başlayabilir.

  • Uyurken odanızın karanlık olmasına dikkat edin.

  • Yatak odanızda yeşil, mavi gibi dinlendirici renkleri tercih edin. Bu renkler kalp atışlarınızı düzene sokar, düzenli nefes almanıza yardım eder. Ve sizi uykuya hazırlar.

  • Yastığınızı seçerken, yatış pozisyonunuzu dikkate alın. Yan yatanlar sert, sırtüstü yatanlar yarı sert, yüz üstü yatanlar yumuşak formdaki yastıkları tercih etmelidir.  

  • Aşırı alkol ve sigara tüketimi uyku kalitenizi düşürür. Bu nedenle mümkün olduğunca kullanmamaya veya uykudan iki – üç saat önce kullanmayı bırakmayı deneyin.

YORUM GÖNDER